Coaching

Life Coaching

Nas nossas sessões individuais, a minha abordagem visa oferecer-te uma nova perspetiva sobre as possibilidades que a vida pode te oferecer e do que podes criar. Junt@s, iremos criar um espaço seguro, de exploração, criatividade, e de conexão, focado em manter a tua estabilidade, ultrapassar obstáculos que possam surgir durante o processo, em reconectar-te com os teus recursos internos e cultivar um maior equilíbrio e bem-estar para a tua vida, independentemente do teu objetivo.

Alcança os teus objetivos pessoais e profissionais.

  • O Life Coaching é um processo de apoio e orientação para te ajudar a identificar e alcançar os teus objetivos pessoais e profissionais.

    Vamos explorar os teus valores, paixões e aspirações, desenvolver planos de ação e superar obstáculos que possam estar impedindo o teu progresso em várias áreas da tua vida, incluindo carreira, relacionamentos, finanças e equilíbrio entre trabalho e vida pessoal.

  • E se eu não tiver um objectivo claro, posso fazer coaching?

    - Claro que sim! Descobriremos juntos.

    Alguns exemplos:

    Equilíbrio Entre Trabalho e Vida Pessoal:

    • Gerir o stress relacionado ao trabalho

    • Estabelecer limites saudáveis entre trabalho e vida pessoal

    • Encontrar tempo para atividades de lazer e relaxamento

    Gestão do Stress e da Ansiedade:

    • Aprender técnicas de gestão do stress

    • Lidar com a ansiedade de forma eficaz

    • Desenvolver resiliência emocional

    Relacionamentos:

    • Fortalecer/melhorar os relacionamentos, íntimo, familiar, de trabalho ou amizades

    • Desenvolver habilidades sociais para criar conexões mais profundas.

    Saúde e Bem-Estar:

    • Melhorar a saúde física, emocional, mental

    • Adotar um estilo de vida mais saudável

    Desenvolvimento Pessoal:

    • Aumentar a autoconfiança e a auto-estima.

    • Definir e alcançar metas pessoais

    • Superar medos e inseguranças

    Gestão do Tempo e Produtividade:

    • Melhorar a gestão do tempo no trabalho

    • Aumentar a produtividade e a eficiência

    Finanças Pessoais:

    • Melhorar a gestão financeira

    • Conhecer e libertar crenças limitantes em relação ao dinheiro

    Encontrar Propósito e Significado:

    • Descobrir paixões e interesses pessoais

    • Identificar o propósito de vida e valores fundamentais

    • Desenvolver um plano para viver uma vida mais significativa

  • Considero-me uma eterna estudante e o meu trabalho é influenciado pelos meus estudos, vivências e formação contínua. Assim sendo, as minhas sessões englobam uma variedade de conhecimento e estudo sobre :

    • Coaching de Vida

    • Coaching de Saúde

    • Terapias de cura energética

    • EFT - Técnica de Libertação Emocional

    • PNL - Programação Neurolinguística

    • Yoga

    • Diário terapéutico

    • Práticas de Respiração

    • Meditação

    • Atenção Plena

    • Comportamento humano

    • Astrologia

    • Desenho Humano

    • Ayurveda

    • Começamos com uma sessão complementar de 20min para nos conhecermos e entendermos qual é o teu objetivo, e para que possamos definir o melhor programa para ti.

    • As sessões são de 60min, online, através do Google Meet, Skype.

Health Coaching

Nas nossas sessões de Health Coaching, vou guiar-te a explorar um novo horizonte de possibilidades para a tua saúde, para o teu bem-estar. Criaremos juntos um espaço seguro e criativo, onde exploraremos estratégias personalizadas, fortaleceremos a tua conexão com uma vida mais saudável e equilibrada, e com a tua capacidade de tomar decisões mais conscientes. O nosso foco estará na melhoria da tua saúde e na promoção de escolhas de estilo de vida saudáveis.

Alcança os teus objetivos de saúde, estilo de vida e bem-estar.

  • O Health Coaching concentra-se na promoção de hábitos de vida saudáveis e na gestão da saúde e bem-estar físico, emocional, mental e espiritual.

    Como Health Coach, ajudo-te na definição e alcance de metas relacionadas à saúde, como a adoção de hábitos alimentares saudáveis, a implementação de um estilo de vida ativo, a melhoria da qualidade do sono e a gestão do stress e ansiedade.

  • E se eu não tiver um objectivo claro, posso fazer coaching?

    - Claro que sim! Descobriremos juntos.

    Alguns exemplos:

    Gestão do Stress e Ansiedade:

    • Aprender técnicas de relaxamento e redução do stress e ansiedade.

    • Desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade e evitar gatilhos de stress.

    Melhoria do Sono:

    • Estabelecer rotinas de sono saudáveis.

    • Superar a insónia e melhorar a qualidade do sono.

    Gestão de Problemas de Saúde Mental / Emocional:

    • Melhorar a saúde mental e o bem-estar emocional.

    • Desenvolver estratégias para lidar com a depressão, ansiedade ou outros desafios de saúde mental.

    Melhoria dos Hábitos Gerais de Saúde:

    • Estabelecer rotinas de auto-cuidado para manter a saúde geral.

    • Adotar um estilo de vida mais saudável.

    • Gerenciar condições de saúde

    Nutrição e Hábitos Alimentares:

    • Melhorar a dieta incorporando alimentos mais saudáveis.

    • Aprender a ler rótulos de alimentos e fazer escolhas mais informadas.

    • Superar hábitos alimentares não saudáveis, como compulsão alimentar.

    Atividade Física e Exercícios:

    • Estabelecer um plano de exercícios regular.

    • Ter um estilo de vida mais activo, mesmo não gostando de fazer exercício

    • Integrar a atividade física na rotina diária.

  • Considero-me uma eterna estudante e o meu trabalho é influenciado pelos meus estudos, vivências e formação contínua. Assim sendo, as minhas sessões englobam uma variedade de conhecimento e estudo sobre :

    • Coaching de Vida

    • Coaching de Saúde

    • Terapias de cura energética

    • EFT - Técnica de Libertação Emocional

    • PNL - Programação Neurolinguística

    • Yoga

    • Diário terapéutico

    • Práticas de Respiração

    • Meditação

    • Atenção Plena

    • Comportamento humano

    • Astrologia

    • Desenho Humano

    • Ayurveda

    • Começamos com uma sessão complementar de 20min para nos conhecermos e entendermos qual é o teu objetivo, e para que possamos definir o melhor programa para ti.

    • As sessões são de 60min, online, através do Google Meet, Skype.

Programa 3 meses

Sessões online

6 sessões

Sessões quinzenais

60 min/sessão

Envio de material

Acompanhamento via email/telegram durante o processo

Programa 12 meses

Sessões online

12 sessões

Sessões semanais ou quinzenais

60 min/sessão

Envio de material

Acompanhamento via email/telegram durante o processo

Programa para Empresas

Sessões de coaching individuais online

Programa de Bem-Estar

Formações de Bem-Estar

Yoga / Meditação / Breathwork

CHO - Chief Happiness Officer

  • "Foi incrível... e apesar de sabermos o que devemos fazer, muitas vezes não o fazemos...o coaching ajuda-nos a fortalecer a mente!! Tudo na vida é uma questão de treino!!! Obrigada por partilhares comigo o teu crescimento e esta aprendizagem!!!"

    Cristina
    Portugal

  • "Eu descrevo a Carmen como uma bênção. Ajudaste-me a ver que eu estava a me escolher a mim naquela situação específica e isso permitiu-me abandonar o ressentimento e a culpa que eu sentia em relação à outra pessoa. Vejo o quanto isso foi importante para mim, escolher-me, falar por mim, em vez de viver pelos outros. Tenho tomado decisões por mim desde aquele momento. Foi uma bênção disfarçada e ajudaste-me muito a perceber isso com as nossas sessões. A perspectiva e a visão que transmites sobre a vida de alguém são muito profundas e transformadoras."

    Michelle
    Alemanha

  • """As sessões são muito úteis, proporcionam uma estrutura regular e um ponto de contacto para falar sobre os meus objetivos, partilhar ideias e fornecer-me ferramentas para melhorar. Uma das maiores mudanças que consegui com as nossas sessões foi a minha abordagem ao gerir pessoas, como gerir os outros e estabelecer os meus próprios limites ao partilhar feedback com os outros. Recomendo a Carmen a qualquer pessoa que queira melhorar de vida, seja pessoalmente ou profissionalmente."""

    Will
    França

Carmen Tranquada

carmentranquada@gmail.com